🎯 Objectif
Apprendre à faire descendre ta fréquence cardiaque en moins de 30 secondes (durant un Freeze Time ou une mort).
1. La Respiration Carrée (Box Breathing)
Technique utilisée par les Navy SEALs pour calmer le système nerveux parasympathique.
L'Exercice (4-4-4-4)
- Inspire par le nez pendant 4 secondes.
- Bloque ta respiration (poumons pleins) pendant 4 secondes.
- Expire par la bouche pendant 4 secondes.
- Bloque ta respiration (poumons vides) pendant 4 secondes.
Répète le cycle 2 fois. C'est suffisant pour calmer les mains qui tremblent.
2. Ancrage Physique (Grounding)
Quand tu es stressé (Clutch 1v3), tu es "dans ta tête". Tu dois revenir "dans ton corps".
- Technique : Presse tes pieds fermement contre le sol. Sens le contact de tes orteils.
- Alternative : Frotte tes mains sur tes cuisses rapidement pour une sensation tactile forte.
3. Le "Mental Flush" (La chasse d'eau)
Visualisation rapide pour évacuer une erreur (Sophrologie) :
- Imagine ton erreur (le spray raté) comme une pierre lourde dans ta main.
- Imagine que tu jettes cette pierre dans une rivière ou que tu tires une chasse d'eau mentale.
- Dis-toi : "C'est parti. Next round."
- Ne garde pas le poids de l'erreur sur tes épaules.
4. Outil : Le "Tactical Pause"
Si toute l'équipe est en tilt, n'hésite pas à appeler une pause tactique, même en matchmaking (si disponible) ou simplement demander à l'équipe de "respirer 5 secondes" au spawn.
Le silence est parfois le meilleur remède au chaos vocal.