🎯 Objectif
Apprendre à "débrancher" après une session intense pour éviter l'épuisement émotionnel.
1. La décompression cognitive
Après 3-4 matchs de CS2, ton cerveau est saturé de dopamine et d'adrénaline. Si tu vas dormir directement :
- Tu vas mettre du temps à t'endormir.
- Ton sommeil sera léger et peu réparateur.
- Tu rêveras de CS (effet Tetris), signe que ton cerveau ne décroche pas.
2. Le protocole de sortie
Crée une zone tampon de 20-30 minutes sans écran (Blue light detox) :
- Journaling (2 min) : Vide ton sac sur papier. Écris ce qui t'a frustré. Une fois écrit, c'est "sorti" de ta tête.
- Physique (5 min) : Étirements du dos et des poignets.
- Routine calme : Lire un livre (papier), douche chaude, méditation.
💡 La règle "No CS in Bed"
Ne regarde pas de streams ou de vidéos CS2 dans ton lit. Ton lit doit être associé au repos, pas à la compétition.
3. Gérer l'Adrénaline Dump
Après un match très intense (Overtime, Clutch final), tu peux ressentir un "crash" émotionnel (main qui tremblent, fatigue subite). C'est la chute d'adrénaline.
- Bois de l'eau immédiatement.
- Marche un peu dans ta pièce pour évacuer l'énergie résiduelle.
- Ne relance pas de game tout de suite ("Rage Queue"). Tu jouerais sous ton niveau.